Quem vai participar de uma corrida de rua, como o circuito “Bora Correr”, precisa olhar além dos treinos. A alimentação na semana que antecede a prova tem papel decisivo para garantir disposição no percurso.
Segundo o nutricionista Leonardo Silva, da Câmara Municipal de Fortaleza (CMFor), não é necessário fazer mudanças radicais na dieta, mas alguns ajustes são recomendados. A prioridade deve ser o consumo equilibrado de carboidratos, sem excessos, para evitar sobrecarga digestiva: “evitar excesso de carga digestiva, manter o sistema bem hidratado, consumindo bastante água, para chegar o dia da prova com o corpo preparado energeticamente”.
Entre as opções indicadas estão frutas de fácil digestão, como banana e melão, que fornecem energia sem pesar no estômago. Segundo o nutricionista, a lógica é simples: quanto mais rápida a digestão, menor a competição por energia entre o sistema digestivo e o esforço físico.
“Quanto mais tempo o alimento demorar para fazer a digestão, a parte ligada à atividade física vai ficar comprometida devido à digestão, porque, da energia que seria direcionada para a atividade física, uma parte será direcionada para a digestão. Ou seja, quanto menos tempo levar para digerir o alimento, mais efetiva a atividade se tornará, além de mais prazerosa e menos danosa”, afirma.
Nesse contexto, Leonardo Silva ressalta que alimentos gordurosos devem ser evitados nos dias que antecedem a corrida. Segundo ele, carnes mais pesadas e produtos industrializados tendem a prolongar o processo digestivo, o que pode causar desconforto durante a atividade.
“Alimentos muito gordurosos, como queijos amarelos, frituras, coisas muito ricas em fibras, como aveia em grande quantidade, granolas, proteínas em excesso também prejudicam a digestão, gerando desconforto”, exemplifica.
Preparação
A hidratação também merece atenção especial. O nutricionista recomenda ingerir pelo menos dois litros de água por dia, podendo chegar a até três litros em função do esforço físico, com o consumo sendo distribuído ao longo do dia, para evitar grandes volumes de uma só vez: “é fundamental se manter hidratado ao longo da semana”.
O nutricionista orienta: “não adianta lembrar de beber água só na hora do treino. O ideal é estar sempre bem hidratado, consumir cerca de 30 a 500 ml de água até uma hora antes da corrida, isso mantém o seu corpo ativo, hidratado, bem nutrido e você irá fazer uma prova de maneira efetiva e segura. Mantenha uma recuperação após a corrida e, assim, a saúde está sendo garantida”.
A refeição consumida na noite anterior à atividade deve priorizar alimentos leves e de fácil digestão. Leonardo também recomenda a manutenção da rotina alimentar habitual, evitando a introdução de novos alimentos que possam causar desconforto ou impactar o desempenho.
Como exemplo de refeição leve, o nutricionista cita uma massa com molho. “A massa, não sendo acompanhada de um molho muito pesado nem muito gorduroso, pode ser uma opção”, afirmou.
No dia da prova, Leonardo recomenda evitar ir para a atividade em jejum e fazer uma refeição leve entre 30 minutos a 1 hora antes da corrida. O cardápio pode incluir alimentos como frutas e sucos. “Como exemplo prático, uma tapioca com um pouco de mel, um cuscuz simples, sem gordura, sem adição de manteigas ou margarinas, um pãozinho branco, como o pão francês, ou pão de forma, algum tipo de geleia, um cremezinho de frutas, ou até mesmo uma banana bem madura, simples”, elencou.
Experiência
A corredora Regina Eufrázio, servidora da taquigrafia da CMFor, tem mais de dez anos de experiência nas corridas de rua, e começou a prática em busca de ganhos em saúde. Ela vai participar da segunda etapa do “Bora Correr”, e reforçou a importância de não improvisar na alimentação.
“Antes de uma prova, tem umas dicas que são de ouro. Por exemplo, a gente nunca testa produtos nem alimentos diferentes, a gente sempre vai seguindo a orientação nutricional que já tem estabelecida, para assim estar bem no dia da atividade”, sugeriu.
Ela contou que prefere consumir carboidratos leves no pré-prova, como banana com aveia e mel ou pão com geleia. Na véspera, aposta em uma refeição simples, como massa com molho leve, para garantir reserva de energia.
Outro ponto destacado por Regina é o reforço na hidratação com bebidas como água de coco, considerada uma repositora natural de minerais: “é um isotônico natural que nós temos tão ricamente aqui na nossa cidade”.
A corredora também ressaltou a importância de se sentir feliz com a atividade física: “Essa corrida da Câmara, eu acho uma ideia maravilhosa, porque é um incentivo para todos nós que buscamos a saúde através do esporte e também para quem está iniciando”.
A experiência prática também confirma que o equilíbrio tende a funcionar melhor do que mudanças bruscas. A colaboradora Marlene Batista, que participou pela primeira vez de uma corrida durante a primeira etapa do “Bora Correr”, em março, contou que manteve a alimentação habitual, já equilibrada, e não teve problemas durante o percurso. “Eu fiquei com medo, pensei que ia passar mal ou sentir alguma coisa, mas deu tudo certo. Eu corri os três quilômetros em 35 minutos”, comemorou.
Na madrugada em que se deu a corrida, Marlene contou que comeu apenas uma fruta, para evitar correr em jejum completo. “Eu não me inscrevi somente para receber o kit. Eu me inscrevi por causa da medalha e da saúde. Foi muito bom, muito bonito e muito proveitoso para minha saúde,” afirmou, e disse sentir-se motivada a manter a prática, tanto que já está inscrita para a segunda etapa.
O circuito “Bora Correr”, iniciativa inédita da CMFor, integra as comemorações pelos 300 anos do Legislativo e foi estruturado em três etapas: Inclusão, Sustentabilidade e Inovação. As próximas edições já estão definidas: 19 de abril, no Parque do Cocó, e 24 de maio, na Vila do Mar.
Serviço
Bora Correr – Circuito de Corridas da Câmara de Fortaleza
Segunda etapa: Sustentabilidade, 19 de abril, no Anfiteatro do Parque do Cocó
Horário: a partir das 5h30
Inscrições: https://boracorrerfortaleza.com.br/
Para servidores e colaboradores da CMFor a inscrição é gratuita.
Foto: Luciano Melo/CMFor.
