Com a proximidade da primeira etapa (22/3) do circuito de corridas “Bora Correr”, promovido pela Câmara de Fortaleza (CMFor), muitos participantes já iniciaram a preparação. Nesse sentido, os educadores físicos Mikelle Coelho e Cleberson Nascimento dão orientações valiosas tanto para iniciantes quanto para quem está retomando a atividade física. O intuito é que todos participem da corrida da CMFor com segurança e bem-estar.
A educadora física e triatleta profissional Mikelle Coelho recomenda que os treinos comecem de forma gradual e com atenção aos sinais do corpo. Segundo ela, a corrida deve ser incorporada à rotina de maneira progressiva. “Comece com calma, respeitando seu corpo e organizando sua rotina de vida para incluir a corrida de duas a três vezes na semana”, orienta.
Outro ponto importante é a preparação antes dos treinos. A triatleta sugere consumir alimentos leves, como, café, banana e mel, além de realizar alongamentos para preparar o corpo. O cuidado com os equipamentos também faz diferença: “Escolha um tênis confortável, use roupas leves e evite meias de algodão para não provocar calos”, afirma.
Para quem ainda está iniciando, Mikelle indica intercalar corrida e caminhada e aumentar a intensidade aos poucos, conforme o condicionamento físico melhora. Ela também reforça a importância de buscar orientação profissional. “Antes de tudo, procure um profissional técnico em corrida para receber as melhores orientações”, aconselha.
Cuidados para estreantes na corrida
O educador físico Cleberson Nascimento, que possui pós-graduação em Exercício Físico e Prescrição do Exercício, destaca que controlar o ritmo é um dos principais desafios na primeira corrida de rua. “Na largada, a empolgação é grande e muitas pessoas saem rápido demais. O ideal é começar em um ritmo confortável, semelhante ao usado nos treinos, guardando energia para o final da prova”, explica.
Uma forma simples de avaliar se o ritmo está adequado, segundo Cleberson, é observar a respiração. “Se você não estiver ofegante e ainda conseguir falar uma frase curta, significa que está em um bom ritmo.”
(Foto: arquivo pessoal).
O educador físico também lembra que cada corredor possui um nível diferente de condicionamento. Por isso, a recomendação é evitar comparações. “Respeite o seu próprio ritmo. Na primeira corrida, o objetivo geralmente é completar a prova”, afirma.
A hidratação e a alimentação são outros fatores essenciais. O educador físico recomenda beber bastante água no dia anterior e ingerir pequenos goles durante a corrida nos postos de hidratação. Na alimentação, a orientação é reforçar o consumo de carboidratos na véspera da prova, com alimentos como frutas, cereais, pães e macarrão, além de evitar comidas pesadas no café da manhã.
No dia do evento, chegar com antecedência também faz diferença. “Procure chegar pelo menos 40 minutos antes para fazer aquecimento, ir ao banheiro e se posicionar na largada”, diz.
Após cruzar a linha de chegada, o cuidado continua. “Não pare abruptamente. Caminhe um pouco, hidrate-se e faça um alongamento leve”, Cleberson orienta.
Para os educadores físicos, além do aspecto esportivo, a corrida também é uma oportunidade de aproveitar o clima do evento. Música, torcida e interação com outros participantes ajudam a tornar o momento ainda mais especial. Cleberson ressalta que a primeira corrida costuma ser marcante e um convite para continuar praticando o esporte. Para Mikelle, essa também é a oportunidade ideal para incluir a atividade física na rotina semanal.
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Serviço
“Bora Correr”
O circuito “Bora Correr” é uma iniciativa inédita da Câmara de Fortaleza e integra o calendário oficial de comemorações pelos 300 anos do Legislativo. O circuito é dividido em três etapas, com cada etapa destacando um dos pilares: Inclusão, Sustentabilidade e Inovação.
O evento abrange as modalidades de 3km, 5km e 10km, e conta com um percurso exclusivo para pessoas com deficiência (PcD) de 1,5 km. A programação inclui shows durante o percurso e ao final da prova, além de espaço kids e distribuição de brindes.
- 1ª Etapa: Inclusão: 22 de março, Centro
- 2ª Etapa: Sustentabilidade: 19 de abril, Cocó
- 3ª Etapa: Inovação: 31 de maio, Vila do Mar
As inscrições da primeira etapa estão abertas pelo link: https://boracorrerfortaleza.com.br/.
Foto: José Leomar